Segunda do Peso da Consciência :(

Peloamooor, depois do Day Off de domingo, eu pensando que voltaria super disciplinada pra dieta low carb... Quando então... Eis que é o dia do aniversário do Chefããão. Gente, vocês não tem noção do que foi o café da manhã no meu trabalho. Não dava pra resistir aos quitutes. E o bolo?? Não, pára tudo porque hoje sim, eu estraguei TUDO! :(

Treinei de manhã normal, mas com aumento de algumas cargas. Aumentei o leg 45º e estou fazendo com 140kg. Sei que é pouquinho ainda, já peguei bem mais do que isso. Mas como estou voltando agora com meu treinador, ainda estamos readaptando meu corpo. Aumentei também o glúteo 180º e os abdutores.
Resumo da ópera: tudo ok.

Não sei o que foi, mas eu fiquei MUITO desgastada no horário de almoço. Pode ter sido o treino, pode ter sido a alimentação "lixo" da manhã... Eu fiquei derrotada. Dormi o horário de almoço inteiro e achei que nem ia mais conseguir levantar. Estranho né? A tarde tomei um copão de café amargo e passou.

O Bruninho lindo da Naty mandou que eu fosse fazer a bendita meia hora de corrida no fim do dia. Tive uns compromissos, me atrasei, e não fui.... Maaais peso na consciência.

Vamos à alimentação do dia:

• Pré-Treino: Hidro Whey

• Pós Treino: Hidro Whey

• Café da Manhã: 01 potinho de iogurte desnatado + a festa do chefe - desastre (01 sanduichinho de atum, empadinhas e bolo delicioso com recheio de creme e de nozes) Afee.

• Almoço: Não almocei, só pra me punir. Sei que é errado gente, mas eu estava tão cansada, morta e cheia de culpa... Dormi e só.

• Lanche da Tarde: 01 damasco e 01 banana prata

• Jantar: 3 fatias de blanquet de peru com cream cheese light e... 3 fatias de bolo de chocolate (com cobertura), mais 01 copo de leite integral. Geeeeeeeeeenteeeeeee que pecaado da gula é esse, meu? Mas eu já descobri, o plano secreto do meu amigo especial é me engordar. Não caio mais nessa não. Já basta domingo e segunda. Não encontro com ele mais! Amizade acabada! kkk

Amanhã vou recomeçar a dieta low carb com força total.

O fim de tarde foi coroado com um liiiindooo arco-íris. Diz aí, se não é pura presença de Deus? :) Lindoo!

:***

Domingo - Day Off

Poxa poxa poxa....quando eu vou fechando 01 semana de dieta low carb....Chega o bendito domingo e atrapalha tudo! :(

Foi o dia de descanso em relação aos treinos e para dar uma folga pro meu joelho eu não usei nem salto.

Passei quase o dia todo fazendo dieta, mas a noite não pude recusar o convite de um amigo muuuuito especial que queria ir para..... para...... (ai que vergonha) .... para o rodízio de pizza.

"Todas chora".

Fui e comi pizza. Nao contei os pedaços, seria paranóia demais. Simplesmente sentei com meus queridos e curti boas conversas, risadas e os sabores das pizzas.

(Drama pior é o que vai vir no próximo post, da segunda - Suspense!)

Segue a alimentação do dia:

• Café da Manhã: 01 copo de leite desnatado

• Lanche da Manhã: 01 pêra

• Almoço: 01 salmão parisiense acompanhado de 02 mini saladas ceaser (sem crotouns, sem parmesão e sem molho) e legumes (sem a batata). Até o molho de laranja que vinha no salmão eu separei e não comi. Fotinha abaixo:

• Lanche da Tarde: 01 copo de leite desnatado e 01 banana prata

• Jantar: Rodízio de pizza. Sem contabilizações pra eu não surtar!

Poxa...eu deveria ter tirado fotinha do jantar né? Vou passar a fotografar mais o meu dia a dia...

Beijoquinhas

Sábado - 6º dia Low Carb

Babys, estou postando atrasado porque, como vcs sabem, o meu aplicativo do Iphone deu pane e eu estou sem meu notebook. Então, tive que esperar a segunda-feira para postar tudo de uma vez aqui do meu trabalhinho.

Pelo que eu me lembro do sábado, ele foi difícil em relação ao treino. Fiz tudo certinho como deveria, mas fiz MORRENDO. Minuto a minuto, sofri cada passada. Acho que foi o desgaste da semana inteira treinando forte e sem carboidratos.


Percorri 8,2km em 01 hora e 03 minutos. Foram 05 minutos de caminhada à velocidade 5,5 a 6,5; 35 minutos de corrida à velocidade 8,1 a 8,6; 05 minutos de caminhada à velocidade 6,0; 10 minutos de corrida à velocidade 9,0 e 7 sofridos últimos minutos de corrida à velocidade 8,0.

Resumo do treino:

Tempo: 01 hora e 03 minutos
Distância: 8,2km
Calorias gastas: 602 calorias.

Alimentação certinha low carb:

• Café da Manhã: 01 xícara de leite desnatado com café solúvel e 1 pitada de canela + 04 amêndoas

• Lanche da Manhã / Pré Treino: 01 Whey Bar

• Almoço / Pós Treino: 01 copo de leite desnatado batido com uma fatia grande de mamão e 01 clara de ovo

• Lanche da Tarde: Whey Bar

• 2º Lanche da Tarde: 02 ameixas pequenas. Fotinha de uma delas abaixo:

• Jantar: 01 lata de atum light refogado com 02 claras de ovo e 01 porção de creme de queijo minhas frescal. Fotinha abaixo:

• Ceia: Whey Bar (a última da caixa)

É isso.

Beijinhos.

Sexta: Musculação e 5º dia Low Carb

Abro esse post fazendo uma denúncia: comi 01 fatia de pão integral torrado!
Aaaaaaaaaahhhhhhhhhhh "todas griitaaaa"!!! Nããããããooo.... eu chorei de soluçar e me joguei no chão! kkkkk
Taantoo draamaa.....
Tbm não é assim, né?
Comi porque senão minha musculação estaria seriamente prejudicada! Mas vou ficar mais o tempo que for preciso na dieta Low Carb. Tem prazo máximo? Alguém sabe dizer?
Enfim, assim que eu conseguir um termogênico decente pra tomar no pré-treino, ou um vaso-dilatador, eu paro com essa frescurinha de pão integral antes da "maromba".

A sexta foi tranquil, consegui manter o 5º dia low carb.

O treino foi forte. Estou evoluindo, e algumas cargas (extensora, panturrilha e glúteos) foram aumentadas. Também evoluí no exercício de peitoral e acho que o bíceps esta começaaandoo a aparecer.

Mais uma vez o Bruno me intimou a comparecer na academia no fim do dia pra meia horinha de corrida. Eu fui! Primeiro porque eu ia sair pra jantar com as amigas. Segundo, porque hoje eu não me senti fadigada. Resumo do aeróbico:

- Tempo: 30 minutos
- Percurso: 4,1 km
- Calorias gastas: 263

A alimentação foi uma beleza, tirando a tal fatia de pão ao amanhecer (pré treino). Não sei vocês que estão junto comigo (ou eu junto com vcs) fazendo a dieta Low Carb, mas cada dia menos eu sinto falta do carboidrato. Acho que o meu organismo está vendo que "não vai rolar" e está se virando do jeito que pode.

Diário Alimentar:

• Pré Treino: Whey bar + 01 fatia de pão integral torrado

• Pós Treino: Hidro Whey

• Café da Manhã: 01 copo de leite desnatado e 03 fatias de blanquet de peru

•  Lanche da manhã: Whey Bar (podia comer só isso pro resto da vida)

• Almoço: Uma colher grande (daquelas de servir) de proteína de soja refogada, uma porção pequena de peito de galeto assado e salada de alface, palmito, cenoura e abacaxi. Hoje infelizmente não tem fotinha do almoço, porque esqueci o celular em casa. Pra vocês terem uma ideia das proporções, meu prato pesou 310 gramas.

• Lanche da Tarde: 01 potinho de iogurte natural desnatado

• 2º Lanche da Tarde (pré corridinha): 01 pêra

• Jantar: 02 espetinhos de salmão com abacaxi grelhados

• Ceia: 01 red bull. Babys, eu fui pra uma baladinha light com os amigos, e teeevee que rolar pelo menos esse red bull. Me perdoem. Rsrsrs

Já queria falar de alguns resultados dessa dieta, mas vou deixar para falar qualquer coisa somente depois do fim de semana.

Como algumas das minhas lindas aqui pediram, seguem fotinhas minhas. Foram tiradas no jantarzinho com os amigos e na "baladinha" light. Eu sou a loira aparecida que vcs virem nas fotos. Rsrsrrs

 

Beijinhoos!

Quinta: Aeróbico e 4º dia Low Carb

Geente, deu pane no app Blogger do Iphone, e eu fiquei sem poder postar o meu diário de quinta. De quiiinta categoria! kkk Naaoo, brincadeira! Foi uma quinta excelente.

Pra começar, chuvaa no amanhecer. Não sei se é pela chuva, pela alimentação pobre em carbos ou se pela falta de um termogênico...demorei para aquecer. Quando subi na esteira, pensei que nao ia conseguir fazer o meu treino, que iria enrolar e que apenas a tarde eu voltaria para a academia para terminá-lo. Ainda bem que eu me enganei.

Gente, tenho percebido isso cada vez mais: Basta começar! Baastaa começaaaar! Vamos levantar e ir à academia, porque vale a pena. Por mais que no início vc ache que não vai render, seu corpo logo aquece e você realiza normalmente os exercícios.

Comecei com 5min de caminhada, corri 40min (variando entre a velocidade 8 - maior parte do tempo - e 9), mais 5min de caminhada e 12min de corrida (variando entre a velocidade 8 e 9). Gente, essa caminhada varia entre 6 e 6,5. No total foram:

- Tempo: 01 hora e 03 minutos
- Percurso: 8,2 km
- Calorias gastas: 603
(Foto abaixo)

Em relação à alimentação, consegui segurar mais um dia low carb. Porém o início da noite ainda é uma tormenta para mim e eu fico perdida sem saber direito o que comer. Na verdade eu tinha várias opções, mas fico enjoada, sem vontade de comer o que têm... A dieta do dia foi o seguinte:

• Pré treino: Whey bar

• Café da Manhã: Shake Carbo Control, da Nutrilatina. Fotinhas dele e da tabela nutricional dele seguem abaixo.

• Lanche da Manhã: 01 potinho de iogurte natural desnatado

• Almoço: Alface americana, cenoura ralada, peito de frango assado e uma porção de requeijão cremoso light. Meia laranja de sobremesa. Fotinhas de tudo ali embaixo.

• Lanche da Tarde: Whey Bar (passei o diiiaa todo desejando)

• 2º Lanche da Tarde: 3/4 de mamão, 06 amêndoas e 01 copo de leite desnatado (hora crítica da fome)

• Jantar: Whey Bar (não consigo parar de comer isso, SOCORRO!)

• Ceia: 01 banana e 01 copo de leite desnatado

Bom, estou me preparando psicologicamente pra postar fotinhas minhas e do treinador na hora do "vamos ver". Vou pedir pra gente gravar a execução de algum exercício beem legal.

Um beijooo!

Quarta: Musculação e 3º dia Low Carb

Oii!! Como vocês estãp? Tudo certinho? :)

Bom, minha quarta começou com o treino de musculação. Foram trabalhados os quadríceps, flexora, glúteos, panturrilha, costas, ombros, tríceps e abdômen. Tudo ok. Em breve acho que posso aumentar as cargas dos exercícios de glúteos. Talvez já no próximo treino. Ombros eu peguei o jeito do exercício, agora vai! Mas o tríceps eu ainda estou me adpatando a realizá-lo com peso livre. No próximo treino acho que executo melhor este exercício. No mais, normal.

Bruno me mandou fazer meia hora de corrida a noite, maaaaaaaaas nao rolou. Se eu fosse? Talvez nem ia render, eu estava bem fadigada. E provavelmente prejudicaria o aeróbico do dia seguinte. Isso foi o que eu pensei na hora e achei melhor me poupar. Pelo menos na quarta.

Quanto à dieta...Vou indo. Nesse terceiro dia me adaptei mais ainda à vida low carb. Mas penso que talvez alguma coisa ainda esteja errada. Eu não consigo ficar sem as frutas. Bom, melhor do que pão, né?

Também consegui identiificar o horário crítico da fome. Pra mim é horrível o anoitecer. Entre o fim de tarde e início da noite. Hoje, quinta, vou tentar me preparar pra isso.

Alimentação do dia:

• Pré treino: Whey Bar

• Pós treino: Whey Protein - Hidro Whey

• Café da Manhã: 03 fatias de blanquet de peru e 01 copo de leite desnatado

• Lanche da Manhã: Whey Bar

• Almoço: 05 amêndoas, 01 lata de atum ao natural com 02 claras de ovos refogados, e 01 porção pequena de requeijão cremoso light. foto abaixo.

• Lanche da Tarde: 01 pêra e 01 banana

• 2º Lanche da Tarde: 01 potinho de iogurte natural desnatado e 04 amêndoas

• Jantar: Whey Bar (não resisti) e 01 fatia de melão

• Ceia: 1/2 copo de leite desnatado e 01 banana (estava com fominha)

É isso pessoal!

Um beijo! ;*

Dúvidas! Cutting, MCT e outros suplementos

Geenteee, preciso que alguém me ajude a tirar umas dúvidas...

Hoje é o 4º dia da dieta Low Carb. Tirando o primeiro dia (cheio de dificuldades e fome), o resto foi e está sendo tranquilo. Claro que dá vontade de comer biscoitinho, torradinha, arrozinho.... Mas nao! Bem feito pra mim que me acabei no arroz e pipoca no domingo. Precisava dessa "punição". ;)

Estava olhando os blogs alheios para me inspirar nas meninas e também para checar se estou fazendo certo. Vejam bem, meu objetivo atual é secar, seeem perder 1 grama sequer de massa magra. Lendo muito, cheguei a conclusão que estou na fase cutting. Meu objetivo verdadeiro é a hipertrofia máxima hardcore em membros inferiores, mas eu preciiiiiiisooo (se é que vcs me entendem), da fase cutting. Enxugando algumas medidas, posso me jogar na fase 2 e bombaar as coxitas e a bumbum.

Fui ler o blog Vida Saudável e me interessei muito pelo post " 9 Maneiras de acelerar sua fase cutting e perder mais gordura" (http://lilindaesaudavel.blogspot.com/2012/01/9-maneiras-de-acelerar-sua-fase-cutting.html#links). Na verdade, a matéria está no site Hipertrofia.org: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/17/9-maneiras-para-acelerar-a-fase-de-cutting-e-perder-mais-gordura/#ixzz1jtj2oSP2.

Adorei tuudoo e quero adotar na íntegra as 09 maneiras. Porém, dúvidas mil me vêm à cabeça.

A primeira delas é: O que é MCT????? Gente, eu já li o que é, já vi a indicação, o que faz, etc etc etc. Mas é um suplemento que eu ainda nao tinha ouvido falar. Nunca tinha sido a mim indicado esse MCT, nem pelos treinadores, nem pelos colegas da "maromba", nem pelo meu tutorzinho Juninho....nada! Ninguém me falou. Será que é por ignorância (leia-se: ninguém tinha ouvido falar por aqui) ou será que é porque ele nao é indicado pra mim?

Pelo que diz no site da Revista Suplementação, o MCT é o bambambam em queimar gorduras e manter a massa magra, razão pela qual ele e é tuuudo o que eu preciso nesse momento. Vejam só o relato do que é e para que serve esse suplementozinho: http://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=476 
É bom demais, né?

Além disso, não é um suplemento muito caro e vende no Corpo Perfeito.

Tudo isso me leva a crer que eu e o tal MCT fomos feitos um para o outro.

Alguém aí sabe o que é / já tomou / toma o MCT?? Ele é bom? Ele serve? Ele realmente faz o que promete? Ele tem contra-indicações? Alguém me faz um relato, please!

Bruninho, Juninho, Didi, Sami ou qualquer pessoa que venha a ler este post...manifestem-se e me ajudem a tirar essa dúvida.

Estou com muita vontade de experimentar. Também precisaria saber se tomo como um pré-treino ou se tomo como pós-treino. E o sabor disso? Será que dá pra encarar? Se ele for bom mesmo tomo mesmo que tenha gosto de remédio.

Outra dúvida: Arginina e Leucina após o treino.

Gente, o que são essas substâncias, peloamor!? A gente tem que mandar manipular em farmácia ou vende como suplementos? A matéria acima mencionada afirma que "Os aminoácidos arginina e leucina também induzem o aumento da insulina. Adicionar 2-4g de arginina e 3-4g de leucina no pós-treino pode ajudar a promover uma resposta anabólica ainda maior. Quanto maior esta reposta após o treino, mais músculo você conseguirá manter durante o cutting."

Booommm, né?

Agora: aonde compro, quanto custa, posso tomar junto com a minha Hidro Whey sem medo?

Eu sou a mais perdida de todas! kkkkkk

Bom, por enquanto é só isso mesmo. Espero que alguém possa me dar um help.

Jájá éa hora do almoço, e eu estou pronta pra me jogar no atum ou na proteína de soja...Vamos ver. Mais tarde eu passo a alimentação do dia.

Um Beiiiiiiijããããoooo para todos!

P.S: Vai uma fotinha minha do início dos treinos, quando os primeiros resultados nas pernocas começaram a aparecer.  Gente, eu sei que essa perna aí está bem pequenininha. Mas acreditem, antes dos treinos ela era beeem mais fininha. Ainda vai ficar maromba, tenho fé! kkk

Sumiu o post "Segunda Power"

Protesto! Se eu bobear, o aplicativo Blogger, do IPhone, apaga meus posts. Assim nao pode, assim nao da!

Segunda foi topissimo. Fiz musculacao, corrida (superando record) e caminhada.

Foi tbm o dia 01 da dieta Low Carv. Exagerei nas wheys bars. Mas como vcs podem ver pelo post abaixo, hoje, Terça feira, eu regularizei isso.

Bom, esse post aqui foi só pra deixar registrado meu protesto.

Rsrsrs.

Hj já eh Terça, e o resuminho do dia está aí embaixo.

Bjocas.

Terça: Aeróbico e dia 02 da dieta Low Carb

Oiii people!

Vou fazer o post hj bem resumidinho, pois preciso dormir. O treino amanha começa às 05:50 da matina e nao posso deixar a peteca cair!

Fiz hj a dieta bem direitinho. Nao sofri de fome, mas como eu estou quase zerando os carboidratos, o rendimento na corrida caiu um pouco e a noite eu fiquei extremamente esgotada. Fora isso normal.

Como estava mais cansadinha na esteira, precisei de uns minutinhos a mais para chegar aos resultados que eu queria.

Foram 8,3km, 610kcal gastas em 01hora e 05 minutos. A fotinha segue abaixo.

Alimentação:

• Café da Manhã: 01 potinho de iogurte natural desnatado

• Lanche da Manhã: whey bar

• Almoço: salada de alface, camarão e kani, com 2 files finos de truta grelhada (Vivenda do Camarão). Fotinha abaixo.

• Pós Treino: Whey Protein

• Lanche da Tarde: whey bar

• Jantar: 01 banana e 02 fatias grandes de melao

• Ceia: 01 banana

Bom, é isso! Amanha recomeça tudo. Muita forca para todos.

Um beijao!!!

Dominguinho, teu sobrenome é Exagero

Hoje foi um dia beeemm gostosinho de descanso.

Acordei e tinha café quentinho e suquinho de laranja esperando por mim. *-*

Segui sem lanche da manhã maaass, senhoras e senhores se preparem porque eu EXTRAVASEI no almoço.

Ta, nao comi nada de muuito surpreendente, mas caprichei no carboidrato. Nunca comi tanto carbo na minha vida (mentira!).

Tinha pro almoço um tambaqui assado e eu comi a costelinha com salada de tomatinho, cebola, cebolinha e temperos, mais vaaariiasss colheres de arroz branco. :(
Por que eu fui fazer isso, né? Mas é que o arroz estava tão branquinho, tão puxadinho no alho... Nao resisti.

Abaixo tem as fotos do peixe e do meu prato ANTES de eu me acabar no arroz.

A noite tomei um frozen yogurt e... Tcham tchan Tcham Tcham.... Comi pipoca. Eu seiiiiii que nao devia comer pipoca, mas alguém me explica como faz pra ir no cinema e naao comer pipoca!

Como se nao bastasse, cheguei em casa e... Ai Jesus... Tinha arroz doce. Comi uma porção.

Acho que a minha mãe tem um plano secreto pra me sabotar, pq eh só eu começar a fazer dieta que começam a surgir as guloseimas por aqui.

Sei que do ponto de vista alimentar o dia foi um lixo! Mas eu vou encarar de duas formas:

1) Hoje fez 1 semana que eu nao comi chocolateeeee!!!! Aaaeeeee!!!! 01 semana sem chocolatinho! Quase um record.

2) Amanha vou TENTAR reduzir bastante a alimentação, nao comer carbos e caprichar nos exercícios. Será dia de musculação, mas vou tentar fazer aerobico tbm.

Alimentação de hoje:

• Café da Manhã: 01 pão integral com 2 claras de ovo assadas, 2 fatias de blanquet de peru e um pouco de requeijão cremoso light; 1 copo de suco de laranja; cafezinho sem açúcar.

• Lanche da Manha: nada.

• Almoço: 01 porção grande de costela de tambaqui assado, 3 colheres de sopa de vinagrete sem azeite, 04 (talvez 5, eu nao contei!) colheres de arroz branco. Foto abaixo nao mostra o arroz pq eu nao tinha a intensao de come-lo quando comecei a almoçar.

• Lanche da Tarde: whey bar

• Jantar: frozen yogurt de limão (180g), com melão, manga e banana, conforme a fotinha abaixo.

• Ceia: arroz doce (péssimo, eu sei)


Beijinhos!!!

Ah, um beijo super especial pro meu amooorzinhoo liiindoo Juninho e pra querida Sami, que tiveram a atenção de comentar o meu post passado. Gente, muuuitoo obrigada. Senti uma força com os comments de vcs e sou muito grata.

Sábado!

Fim de semana chegouuu. Dormi até mais tarde e só fui treinar lá pelas 11:30.

Treino bom, mantive mais ou menos os mesmos resultados de quinta-feira. 1 hora, divididos em 3 momentos de 5 minutos de caminhada e 3 momentos de 15 minutos de corrida. Na corrida, estou alternando entre a velocidade 8 e 9. Acho que se me manter assim, em breve a velocidade 8 vira um ponto de conforto e eu nao precisarei mais caminhar. Vamos torcer para que eu aumente o tempo de corrida e diminua os momentos caminhando.
No total foram 8,2km percorridos e 601kcal gastas. A fotinha que demonstra está ali em baixo.

No meio do dia tive uma crítica negativa. Poxa, vc treina, tentar manter a disciplina na alimentação, e sempre tem alguém querendo nos puxar pra baixo. :/ Antes as críticas negativas tinham um impacto muito forte em mim e me derrubavam. Hj fiquei triste, mas vou tentar manter a concentração para nao parar. Sei que um dia os resultados vão aparecer.

...

Os resultados vão aparecer???

....

Bom, vou seguir o planejamento e tentar nao dar tanta importância para o que os outros falam.

Vamos ao que interessa:

Hoje eu senti muita fome entre as refeições e tive que me controlar muuuuiiitooo pra nao comer o mundo inteiro! Como é sábado e eu acordei tarde, nao fiz as refeições certas nos horarios certos. Fiz o desjejum as 10:30, terminei o treino às 12:30, mais ou menos... Ou seja, o dia ficou bagunçado. Mas amanha tenho compromisso cedo (apesar de ser domingo), e eu acho que consigo normalizar as refeições e horarios.

Alimentação:

• Café da Manha/Pré-Treino/Lanche da Manha: 01 pão integral com requeijão light e 2 fatias de blanquet de peru

• Whey Protein: pós treino (mais ou menos 14:00, nao lembro bem o horário)

• Almoço/Lanche da Tarde (15:00): Salada de Frutas feita com meia banana prata, uma fatia media de mamão, um pedaço pequeno de abacate e meio potinho de iogurte natural semi-desnatado. Foto abaixo.

• 01 hora depois da refeição acima: 01 whey bar (estava com muita fome)

• 2º Lanche da tarde: 4 amendoas e 1 copo de leite desnatado com granola light

• Jantar: frango desfiado, refogado com 2 claras de ovo e cebola. Foto abaixo. O prato em que eu servi é de sobremesa, nao vão pensar que eu comi um pratão, por favor!
Já estava meio sem fome na hora do jantar. Só comi mesmo pq foi a mamãe que preparou. Rsrsrs.

(Coloquei uma foto comparando o tamanho dos pratos. Meu jantar estava no prato pequeno, de sobremesa)

• Ceia: sem ceia! O jantar sustentou bem até a hora de dormir.


Beiiijiiiinhoos!!!


Observação: eu tinha ficado de colocar a tabela nutricional da whey bar no post anterior. Pra nao ficar em falta, segue agora. E ai, dá pra comer neh?

Tabela Nutricional Whey Bar Probiótica
Informações Nutricionais da Whey Bar

Porção: 1 barra
Quantidade %VD
por porção
Valor Energético 130 Kcal 6%
Carboidratos 9g 3%
Proteínas. 16g 21%
Gorduras Totais 3g 5%
Gorduras Saturadas 2g 9%
Colesterol 5mg 2%
Fibra Alimentar 0 g 0%
Cálcio 162 mg 20%
Ferro 1,68 mg 12%
Sódio 70 mg 3%
Zinco 0,84 mg 12%
Cobre 108 mcg 12%
Iodo 15,6 mcg 12%
Selênio 4 mcg 12%
Molibdênio 5,4 mcg 12%
Cromo 4,2 mcg 12%
Manganês 0,28mg 12%
Vitamina A 72 mcg 12%
Vitamina D 0,3 mcg 6%
Vitamina B1 14 mcg 12%
Vitamina B2 16 mg 12%
Niacina 1,9 mg 12%
Ácido Pantotênico 0,6 mcg 12%
Vitamina B6 0,16 mg 12%
Vitamina B12 0,29 mcg 12%
Vitamina C 5,4 mg 12%
Vitamina E 1,2 mg 12%
Biotina 3,6 mcg 12%
Ácido Fólico 28,8 mcg 12%
* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Último expediente da semana

Bom, o dia hoje começou com um treino ótimooo! À exceção dos membros superiores, pois tive certa dificuldade na execução dos exercícios de ombro e triceps. Acho que a dificuldade no ombro se deve ao fato de ele nao ter sido trabalhado durante todo o mês que se passou. Já foi mais forte o meu ombrinho...

Triceps também nao executei como gostaria, mas vai melhorar!

Membros inferiores, foi um arraso! Ainda nao estou trabalhando os grupos isoladamente, mas o treino foi intenso e já pela manhã eu senti a extensora meio "inchadinha", como se tivesse "pulsando" em cada passada. Ah, acho q tem coisas que eu vou falar aqui e ninguém vai entender! Kkkk.
Panturrilha, minha fraqueza, também ficou sentida. Sorte minha né!
Mas no restante do dia ficou tudo bem normal, se for pra doer será amanha.

Aahhh, uma observação: estou viciada em whey bar. Ela é deeeliiiciiooosaa! Aguardo ansiosamente a hora do lanche pra comê-la. Eh super docinha e segura a fome. Para esclarecermos bem, se devo continuar me entregando a este prazer com gostinho de chocolate, vou colocar uma fotinha da tabela nutricional e alguém peloamoor me ajuda a decidir se eu continuo ou nao o seu consumo. Se vcs concordarem eu continuo comendo. Se nao, eu continuo do mesmo jeito! Kkkkk (mas aí eu ia alternar os dias de comê-la)

Observação n. 2: nao estou conseguindo beber a quantidade ideal de água. Tanto ontem quanto hoje fez muuuuiiitooo frio no Mp, e beber água no frio eh ruim. Mas vou tentar regularizar isso. Vou me esforçar muuito pra beber liquido durante o fim de semana.

Observação n. 3: No fim da noite e inicio da manha me senti fraca. Passei um pouco mal e acho q foi a pressão que baixou. Deve ter sido cansaço. Sexta-feira sempre é dose! Mas fiz a ceia mais turbinadinha e dormir bem.

O joelhinho esquerdo também começou a reclamar no fim da noite. Acompanhemos como ele vai se comportar.

Já que começou o fim de semana...nao dava nada uma piscinaaaa e sol neh? Vamos torcer pro astro rei aparecer e iluminar nosso sábado e domingo!

Beijocas!


Alimentação:

• 1 torrada bauducco, 05 amêndoas 3 04 cookies integrais light (pré treino)

• Whey protein (pós treino)

• Café da Manha: 01 pão sírio integral, 2 claras de ovo, 02 fatias de queijo branco, 02 fatias de blanquet de Peru, cafezinho com adoçante

• Lanche da Manha: 01 whey bar

• Almoço (foto abaixo): alface, cenoura, vagem, brócolis, dois pedaços de frango ao molho e uma porção pequena de arrroz integral. Detalhe: na foto estao 3 pedaços de frango, mas eu só comi 2. O arroz esta separado pq no começo eu nao ia comer carbo, mas nao resisti.

• Lanche da Tarde: 01 linda whey bar

• Lanche da Tarde 2: 06 uvas pequenas e 1 saladinha de frutas feita com banana, mamão, laranja e iogurte natural semi-desnatado (fotinha abaixo)

• Jantar: 01 whey bar (ok, já tinha comido 02 hj, mas a fome era demais)

• Ceia: leite desnatado com um pouco de granola

P.S: O primeiro post do blog apagou sozinho (coisa do iPhone)! Fiquei com ódio, pq com certeza NINGUÉM leu, somente eu. :/ Naquele post estava explicando o motivo pelo qual eu criei o blog e contava um pouco do começo da minha vida na "acadimia". Bom, outra hora eu retomo a história.

Dia de Cardio-Respiratório

Levantei da cama, tomei 01 lipo6 ultraconcentrado, comi uns carbozinhos e me joguei na esteira.

01 hora de de corrida, com 05 minutos iniciais de caminhada, momentos de trote e 05 minutos de caminhada lá pelo meio. Segue a fotinha do final do exercício. Foram 8,2km percorridos e 600 calorias gastas. Sei que os profissas dizem que essa marcação de calorias da esteira nao reflete a realidade. Eu tbm acho q nao. Mas enfim, pela quilometragem feita e pelo tempo, dá pra ter uma noção da intensidade do treino, né? Minha meta eh conseguir ficar os 60 minutos correndo direto, sem caminhadas. Vamos ver se vai rolar...

Como acabaram as barras de proteína e nao tive tempo de comprar mais, tive que me virar com iogurte e fruta. Abaixo vou especificar a alimentação de hj.

Nao sei se foi efeito do lipo6, mas hj eu quase nao senti fome no horário de almoço. Só almocei pq já tinha marcado compromisso. Caso contrario, eu viveria bem com um Shake.

As barras protéicas fizeram muita falta nos lanches e apesar de eu tentar fazer um dia Zero Carbo, comi 3 bolachinhas no meio da tarde.

Voltando pro exercício, hj o famoso joelho esquerdo quis me incomodar. Nao incomodou, ele só quis. Rsrsrs. Assim, senti um pouco de pressão nele durante o dia, nos momentos em que o dobrava completamente ou esticava completamente. Mas acho que nao vai me dar trabalho. Vou só ficar atenta.

Hoje vi no blog da Dany que existem treinamentos de cardio-respiratório que podem ser feitos em jejum, desde que observada a freqüência cardíaca. Tem um limite de BCM. Bom, eu sempre tinha ouvido que nao se podia ir pra academia de estômago vazio, mas a ideia me agradou muito. Já que na maioria das vezes nao tenho fome ao acordar, e já que meu treino é às 06:00, penso que poderia muito bem malhar de jejum nos dias de cardio-respiratório. Mas só nesses né, pq jejum e hipertrofia nao combinam! Enfim, estou aguardando o Bruno se manifestar sobre o assunto.

Alimentação:

• 1 torrada bauducco integral e 6 rosquinhas integrais light Yasmine (pré treino).

• 1 dose de whey (pós treino)

• Café da manha: 1 iogurte desnatado light Corpus, sabor morango.

• Lanche da Manha: 1 pêra

• Almoço: alface, palmito, quase nada de cenoura, proteína de soja refogada e uns pedacinhos de peixe "grelhado" (estava um pouco oleoso, por isso só peguei um pedaço pequeno). Cubinhos de abacaxi pra finalizar.

• Lanche da Tarde: 01 iogurte desnatado Molico e 03 biscoitinhos integrais.

• Jantar: 2 whey bar (estava morta de fome, pordoem a gula)

• Ceia: 1 copo de leite desnatado com 01 colher de sopa rasa de aveia.

Bom people, por hj é isso!!!

Beijocas!

Quarta: retorno do treinador oficial

Ontem foi um dia importante do meu ano, pois foi o reinicio dos meus treinos com Bruno Diniz. Foi um mês o período em que ele ficou fora, mas fez muita diferença.

Durante a sua ausência eu nao deixei de treinar. Hoje em dia, já nao trabalho mais com essa hipótese de parar os treinos. Aproveitei a ausência dele para conhecer outro profissional, muitoooo balado no mundo fitness aqui na minha cidade.

A experiência serviu para eu aprender que nem sempre a fama reflete a veracidade do profissionalismo do treinador. Pelo contrario! Pelo que me falavam dele e pela sua qualificação (Educação Física em Marília/Sp, especializações de fisiologia do exercício na USP e graduação em nutrição), eu imaginei que seria o melhor coach que eu poderia ter. Me enganei. Os treinos foram razoáveis. Na verdade, percebo que ele nao montou um treino pra mim, de acordo com as minhas necessidades e objetivos. Pelo contrario! Ao que parece ele tem apenas 01 treinamento que passa para todas as suas alunas mulheres (nao sei se isso é de fato verdade, mas vi 2 alunas além de mim treinando com ele exatamente a mesma coisa).

Enfim, apesar de continuar dando estímulos à minha musculatura, pois nao deixei de treinar, nao fiz treinos adequados e alguns grupos musculares que eu gosto de trabalhar e que já tinha conseguido hipertrofiar um pouco, nao foram malhados isoladamente. Resumindo, senti que meu bumbum diminui um pouco. DESESPERO!!! Kkkkk

Então, por tudo isso, eu aguardava o retorno do meu personal perfect, que me entende e que me coloca no caminho certinho.

O dia 01 foi importante para definirmos os novos objetivos, e para que ele pudesse analisar o meu estagio atual.

Treino focado em pernas, com um pouco de gluteos e membros superiores. Treino show. Senti tudo trabalhar de maneira intensa e vejo que já estou retornando pro caminho certo.

Bruno me mandou fazer cardio-respiratório a noite, maaaasss infelizmente nao fiz. Uma serie de fatores impediu.

Alimentação do dia:

• 01 torrada e 01 red bull zero açúcar antes do treino

• whey pós treino

• Café da manha: 01 pão integral, 01 fatia grande de queijo branco, 02 fatias d blanquet de peru, cafezinho sem açúcar.

• Lanche da manhã: whey bar

• almoço: prefiro nao comentar! Kkkk. Ah, mamãe preparou um bacalhau. Eu comi com arroz integral e salada. Acho que foi um erro, pq o bacalhau estava caprichado no azeite. Enfim, nao vou mentir no meu próprio diário, né?

• Lanche da Tarde: 01 whey bar

• Lanche da Tarde 02: 03 biscoitinhos integrais

• Jantar: omelete feita com 2 claras, 1 tomate pequeno, 2 fatias de queijo branco e 4 fatias de blanquet de peru, um toque final de cebolinha e uma pitada de sal e orégano. Hmmm, estava delicioso. + 01 barra de proteína da nutrilab.

É isso.

Segue uma fotinha do Bruno, antes de ele sair de ferias. A outra fotinha eh da caixa da whey bar, que por sinal já acabou :(