quarta-feira, abril 04, 2012

Voltei....DE NOVO!

Aim gente....tudo abandonado por aqui... Mas a minha life deu uma reviravolta! Quase tudo mudou e eu ainda estou me adaptando....recomeçando os treinos e a alimentação. Com o passar dos dias eu vou colocando coisinhas aqui... Um beijo!

Saudades!

Em breve, coloco fotinhas aqui.


quinta-feira, fevereiro 16, 2012

Retorno das Cinzas!

Oiii genteee!

Abandonei o bloguinho por uns dias por dois motivos:

1) Fiquei doentinha. Na sexta mesmo eu ja estava irrritada e no dim da noite comecei a tossir alucinadamente..Rsrsrsrs. No sábado já acordei péssima! Estava com gripe e sinusite. Geente, como minha cabecinha doeu. Como não melhorava, domingo entrei no antibiótico e tomei até terça. Resultado: sem treinos e sem dieta. Nao me julguem, mas quando vc sente dor e fraqueza, tudo o que quer e se alimentar direitinho e nao perder nenhum nutriente. Pelo menos EU sou assim. Não sei se exagerei ou não, mas de fato não me preocupei com "carbos". Com toda essa situação, fiquei enjoadinha até pra atualizar o blog, pelo que peço desculpas.

2) Estava finzalizando uma ação importante no trabalho. Como vocês sabem, eu estava sem note e minhas atualizações estavam sendo feitas pelo pc do trabalho. Com a ação que eu estava fazendo, nao sobrava tempo pra atualizar blog. Hoje finalizei meu trabalhinho liiindo. Maaas também nem vou mais atualizar de lá porqueeee....comprei um note! kkkk É enorme (15 polegadas) e eu nao gostei desse tamanho todo. Estava acostumada ao meu note de 13, mas como esse era o que me pareceu mais adequado, e é branquiinho (adoro), comprei este. A partir de agora, meus posts serao feitos de computador pessoal. Até que enfim.

(Essa é a hora em que eu me pergunto se alguém lê isso aqui ou se isso interessa pra alguém.... Bom, mas como é meu blog, me sinto a vontade de postar as coisas que me vêm à cabeça.)

Vamos ao resumo dos últimos tempos.

Priiimeeiro, eu ganhei um presente MAARAAVILHOOSOOO do meu amoreco Didi. Olha aqui ele:



Bom demais, né? Comecei a tomar segunda-feira e já sinto que minha disposição melhorou e estou aguentando mais firme o dia a dia. Adorei.

Hoje retornei aos treinos e o Bruno começou um tal de treino funcional. Pelo que entendi, é meio aeróbico. Suei bastante. Não é tecnicamente o tipo de treino que eu mais goste, mas talvez seja necessário. Vamos ver como vai evoluir isso.

Resumo do Dia:

  • 05:00 - Lipo6

  • 05:30 - Pré-Treino: Hydro Whey + Glutamina

  • 06:00 - TREINO!

  • 07:20 - Pós-Treino: Hydro Whey + Glutamina

  • 08:10 - Café da Manhã:

  • 10:00 - Lanche da Manhã:

  • 12:20 - Almoço:

  • 15:30 - Lanche da Tarde: Whey Bar

  • 17:00 - Lanche II: 01 banana prata

  • 19:00 - Jantar: 01 copo de leite desnatado, 01 banana prata, 01 fatia de queijo minas frescal e 01 whey bar

quarta-feira, fevereiro 15, 2012

Sexta-feira e início da TPM

(hj já é quarta, 15 de fevereiro e eu sou vou publicar esse post pq estava semi-pronto aqui nos rascunhos)
Helloo!

Treino de sexta MARAVILHOSO! Tudo rendeu muito! Acho que a hydro whey + glutamina no pré-treino estão dando um empurrãozinho. Além do aquecimento de 10 minutos que eu estou fazendo antes da musculação. Tudo top!

Poréééémmm...iniciouu aquele período "delícia" que todas nós (ou a maioria) tem 01 vez ao mês. Eu confesso que tenho pouca TPM, quase nunca. Durante o ano, tenho apenas algumas crises...mas sinto que é chegada uma delas. Desde ontem já estou louca por doces e bem irritaadinha.

Hoje a vontade de doces aumentou muito e, mesmo tendo almoçado bem, fiquei deeeseespeeradaa por alguma coisa doce. Comi a whey bar, que era o que tinha. Ah gente, também se for pra contabilizar os prejuízos, melhor 01 whey bar fora de hora do que uma barra de chocolate fora de hora. Ou não? Sei lá, mas pra mim faz mas sentido e foi uma coisa que eu simplesmente não consegui resistir.



Resumo da Alimentação:

  • Pré-Treino: Hydro Whey + Glutamina

  • Pós-Treino: Hydro Whey + Glutamina

  • Café da Manhã: Café com adoçante e melão

  • Lanche da Manhã: 02 fatias de blanquet de peru light e meio poleguinho light

  • Almoço: Salada de alface, pepino e cenoura ralada com mostarda (um pouco mais do que a quantidade mostrada na foto) e peixe assado. Mais um pedaço pequeno de carne vermelha assada. Mais 01 whey bar.

(Foto meramente ilustrativa. Para refletir a realidade faltaria um pouco mais de salada, 01 pedacinho de carne vermelha assada e 01 whey bar)

  • Lanche da Tarde: Whey Bar (eu nem estava com fome...comi porque estava na bolsa.)

    • Jantar: nao lembro

    • Ceia: nao lembro

      Beijos!

      quinta-feira, fevereiro 09, 2012

      Quinta - Aeróbico e FOCO (ou tentativa de Foco)!

      Oi gente!

      Não sei vocês, mas eu começo cada post na manhã do dia, e termino só na manhã do dia seguinte. Rsrsrrs. A cada coisa que faço ou cada coisa que como venho aqui, abro o rascunho e escrevo, pra não perder nada! Isso é ótimo porque eu consigo publicar a versão fidelíssima de tudo que acontece em my life. Entretanto, isso me leva um tempãããooo... Preciso repensar a maneira de conduzir este blog, para não me prejudicar no trabalho e estudo. Afinal, o verdadeiro foco da minha vida não é o fitness...é o trabalho e o estudo. Quem sabe um dia eu consiga me dar ao luxo de poder me preocupar sóóó com o shape. Já pensou, que sonho? Viveeer para a atividade física e para a alimentação. Meu sonho. A propria burguesinha do Seu Jorge. Rsrsrrs

      Viagens à parte, vamos ao que interessa.

      Hoje acordar foi uma luta. Coloquei o despertador pra me acorar 01 hora mais cedo....PRA QUÊÊÊ, NATÁLIA? Pra nada! Nunca mais faço isso, porque além de eu nao conseguir ter disposição pra levantar 01 hora antes, ainda me deixa mole mole pra levantar no horário certo. Maass contei com a ajuda de um parceirãããooo que me ligou 05:30 perguntando se eu já estava me arrumando pra academia! kkkkk Ainda bem que ele ligou, porque eu disse que estava morrendo de sono e ele me incentivou horrores. Boom né, poder contar com pessoas que ajudam a gente?

      Se alguma de vocês quiser, também pode me ligar 05:30 cobrando que eu esteja me arrumando pra ir pra academia! Caadaaa incentivo é válido! kkkkkk

      Enfim, fui pra academia e mais uma vez me joguei no elíptico. Decidi que não vou correr nenhum dia essa semana, pra me poupar. Preciso cuidar do joelho e dos tendões. Semana que vem eu vou voltando aos pouquinhos à minha amada corrida.

      O elíptico é ótimo também, apesar de demorar pra eu pegar gosto. Depois de uns 20 minutos é que começa a ter graça. Não que seja fácill, porque não é! Hoje suei tanto quanto se estivesse correndo. Batimentos cardiacos lá em cima também. Resumindo, ele é beeem melhor que 01 aula de RPM e um pouco inferior à corrida. Fica em termos intermediários. (O povo que ama RPM vai me odiar agora, né).

      Fiz 01 hora de exercícios.

      Resumo da Alimentação:

      • Pré-Treino (01 hora antes): Whey Bar

      • Café da Manhã: 01 copo do Shake da Naty (iogurte densia, 1/2 copo de leite desnatado, 03 claras de ovos e 01 col. chá de glutamina), 01 fatia fina de peito de peru, 03 fatias de blanquet de peru light, 01 poleguinho light e café com adoçante. (Estava com foome, heim?)

      • Lanche da Manhã: Whey Bar

      • Almoço: Alface, cenoura ralada, um pouco de broto de feijão refogado e pedaços de frango assados, com mostarda por cima de tudo. Nhaaaammmmm.

      • Lanche da Tarde: 01 pêssego grande

      • Jantar: meio papaia, 01 potinho de iogurte natural, 3 claras de ovo assadas, meia latinha de atum, 01 whey bar.

      • Gula: uma dose de whey misturada com 03 col de sopa de leite desnatado molico, um pouquinho de leite desnatado e adoçante - Tudo misturado feito gororobinha

      • Ceia: 01 copo de leite desnatado com whey e glutamina

      Beijão!

      Quarta - Musculação e Alimentação, tudo normalzinho. Amém!

      Oii galera fitness! Rsrsrs

      Fiz hj o pré tre-treino com whey e glutamina, inspirada em umas dicas do Hipertrofia.Org. Até que rendeu bem! Mas ainda falta meu termogênico. Diz meu amoreco Didi que vai me dar um lipo6 até sexta-feira... Vamos torcer para que chegue logo.

      Mais uma vez me foi determinado fazer meia hora de aeróbico a noite, mas não fui porque eu estava simplesmente MORTA! Dormi 21h30, mais ou menos...

      Tenho exagerado muuuito na minha alimentação da noite. Mas eu não sei o que fazer, chego em casa FAMINTA! Nada me satisfaz, a não ser um monte de coisas juntas. Hj foi melão, leite, whey bar, peruzinho, queijinho.... Assim não dá, né? Mesmo sem carboidratos, não posso continuar exagerando assim.

      Estive pensando que talvez eu devesse fazer refeições mesmo, à noite. Ao invés de lanchinhos, comer frango ou peixe, e saladas... Dará mais trabalho, mas quem sabe é isso que vai me saciar. Não sei, ainda fico muito perdida à noite, sem saber o que comer.

      Resumo da Alimentação: 

      • Pré-Treino: Whey Bar (1hora antes do treino) e um Shake de Hydro Whey com Glutamina (meia hora antes do treino)

      • Pós-Treino: Shake de Hydro Whey com Glutamina 

      • Café da Manhã: 01 potinho de iogurte desnatado e 02 fatias de peito de peru enroladinhas com cream cheese light

      • Lanche da Manhã: uma porção de melão com 01 moranguinho pequenininho

      • Almoço: "omelete" com 2 claras de ovos (e acaboou o ovo! Desespero!), 2 fatias de peito de peru, 3 tomatinhos cereja, 1/2 latinha de atum e orégano. Coloquei requeijão light por cima pra ficar menos ruim. Comi ainda uma banana prata depois, porque continuava com fome.

      • Lanche da Tarde: Whey Bar (lógico!)

      • 2º Lanche da Tarde (uma hora e meia depois): 01 pêssego

      • Jantar: 02 fatias grandes de melão, 01 copo de leite desnatado, 03 fatias de blanquet de peru light, 01 poleguinho light e 01 whey bar.

      • Ceia: Shake Anti Catabólico - 01 copo de leite desnatado, 01 dose de hydro whey e 01 col. chá de glutamina
      ;)

      Beijoooooos mil!

      quarta-feira, fevereiro 08, 2012

      Terça - Aeróbico no Elíptico

      Oiii meninaaas! E meninos também, porque eu espero que pelo menos algum hominho leia esse blog, nem que seja o meu treinador! kkkk

      Terça levantei mais cedo que nos outros dias, porque queria fazer uma escovinha no cabelo após o treino. Então, acordei meia hora antes, mas adientei mesmo apenas 10 minutos. Peensee numa enrolação pra levantar...

      :)

      Cheguei na academia, olhei pra esteira....Mas não subi nela. Ou eu poupo meu joelho e canelas (gente, é feio falar "canela" né? Devo falar "tíbia"? kkk) para treinar por mais tempo, ou arrebento logo com tudo. Achei melhor ir com temperança....

      Fui pro elíptico! O que é legal é que nele vc pode programar qual o tipo de treino que vc quer, se é para perca de peso, para aumento de resistência aeróbica, etc, etc...São 6 opções de tipos de treino. Você programa o tipo de treino escolhido, coloca seu peso, e o seu nível de preparo físico, do 1 ao 16!

      Escolhi a programação para perder peso, calibrei com meu peso e coloquei o nível 8, pois é a metade de um preparo físico perfeito que seria o 16. Geeeeeenteeeemmmm, vocês não tem noção. Só fiz 15 minutos e morri. Mudei para o nível 4 (mantendo o restante da programação) e segui fazendo a 01 hora que me cabe fazer.


      A corrida ainda é o aeróbico que mais me dá prazer de fazer, e pretendo voltar em breve a ela. Mas por enquanto, acho que o elíptico vai dar pro gasto. Aos pouquinhos eu vou me adaptando também.

      Apesar de não conseguir fazer a leitura do gasto calórico, suei bastante e terminei o treino vermelhinha. Acho que rola uma queima.... Rsrsrs

      Quanto à alimentação, sigo bem. O resumo do dia foi assim:

      • Pré-Treino: Whey Bar

      • Café da Manhã: Shake da Naty. Háááá, agora vcs já sabem.


      • Lanche da Manhã: Whey Bar (não vivo mais sem)

      • Almoço: Alface americana, cenoura cozida, pedaços de abacaxi e uma posta de peixe grelhado. O prato pesou 310g. Depois, entrei na kopenhagem e tomei um expresso com adoçante!!! Aaeee, Naty! Resisti bem!

      • Lanche da Tarde: 01 iogurte activia 0 gordura

      • Jantar: Fatias de blanquet e peito de peru enroladinhas com cream cheese light (umas 08 unidades, estava com fominha!), 01 copo de leite desnatado e 01 whey bar (preciso parar de comer isso).

      • No barzinho com o pessoal do trabalho: 01 limonada suíça com adoçante

      • Ceia: Shake Anti-Catabólico - leite desnatado batido com hydro whey e glutamina (oremos para que isso não me engorde)

      É isso!

      Beijocas!

      terça-feira, fevereiro 07, 2012

      Receitinha do Shake da Naty e Informações sobre a Soja

      Oieeee....

      Geenteee, fiquei TÃÃÃOO feliz que vocês se interessaram pelo meu shake! :)

      Ele é ótimo para quem está com pressa e precisa de suporte protéico. Eu ando tomando pela manhã, pois não tenho tido tempo para fazer o café da manhã entre o treino, me arrumar e ir ao trabalho. Ele me ajuda a ter a quantidade ideal de proteínas, não toma muito meu tempo e é DELICIOSO!

      Quanto aos resultados, não deu tempo de dizer se ele realmente é eficaz para alguma coisa. Mas pelo menos tem poucas calorias, pouquíííssima gordura (quase nada) e proporciona saciedade. tenho passado as manhãs sem muita fome, e acredito que seja por causa dele.

      Vamos à receitinha (aim, como eu to me sentindo importante! kkk)

      Ingredientes:


      - Meio copo de leite desnatado:

        
      - 01 copinho de iogurte Densia:
       (Foto grandona pra vcs verem com nitidez a tabela nutricional do iogurte)



      - 03 claras de ovos:


      - 01 col. de chá de glutamina:


       - Adoçante a gosto.


       Modo de preparo:


       Bata tudo no liquidificador. Difííííciiilll.... rsrsrss

      E.... Aqui está a delicinha. Rende 1 copo e meio desses:

      Se alguém tiver coragem de fazer, me avisa depois o que achou. Eu, particularmente, tenho adorado! :)

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      Gente, sobre a soja!

      Eu comia direto proteína de soja refogada pro almoço, mas NÃO FAÇAM ISSO! A soja, pelo que andei pesquisando, é um veneno!!! É uma proteina que não vale a pena. Segue abaixo dois artigos importantes. #FicaAdica!

      Malefícios da Soja (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/)

      Ninguém mais aguenta a “confusão” da soja: uns falam mal,outros bem. Devemos utilizá-la para ganho de massa ou cortá-la definitivamente ? Está na hora de colocar um ponto final nesta questão ou pelo menos formar uma opinião mais clara sobre o assunto.
      A soja é um alimento como todos os outros, existem inúmeros artigos falando bem desta substância, mas de tempo em tempo surgem artigos e pesquisas afirmando que  a soja é nociva para a saúde. Se ela é tão boa assim, porque alguns pessoas teimam em difamar esse alimento ?
      A razão para a soja ser tão má é devido as suas duas isoflavonas:  genisteína e daidzeína. Essas duas vilãs se amarram aos nossos receptores de estrogênio. Existem dois receptores, o alfa e o beta. O alfa é o receptor que geralmente é associado aos tumores de mama, aumento de gordura corporal, retenção de líquidos, etc. O receptor beta não é algo que devemos nos preocupar.
      Infelizmente as duas isoflavonas da soja podem gerar diversos efeitos colaterais como afetar a produção de testosterona, a tiróide, atrapalhar o crescimento muscular e até mesmo prejudicar a sua saúde.
      Um estudo mostrou que indivíduos  que ingeriram soja por um curto período de tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76%(1). Em outro estudo,  foi encontrado uma associação inversa entre consumo de proteína de soja e alteração nos níveis de testosterona em homens japoneses.(2)
      Em mais um estudo usando homens adultos e sadios foi usada uma dieta contendo soja e outra contendo proteína animal. No final do estudo, os níveis de testosterona estavam significativamente baixos nos indivíduos que fizeram a dieta contendo soja e ainda tiveram uma queda de 7% na testosterona livre, depois da dieta. (3) Em uma experiência com ratos, os níveis de testosterona e LH também cairam. (4).
      O principal apelo da soja é que ela pode reduzir os riscos de doenças no coração, através da diminuição do colesterol e triglicerídeos. Pesquisas comprovaram que a proteína da soja realmente diminuí o colesterol, porém somente o HDL, que é o colesterol bom!(5,6)
      A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior. (7).
      Conclusão
      De forma curta e grossa você viu os efeitos da soja em nosso corpo, os efeitos podem variar por causa de diversos fatores, mas acredito que seja o suficiente para você pensar muito bem antes de incluir a soja na sua dieta.



      Riscos e Benefícios da Soja (http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/01/riscos-e-beneficios-da-soja-por-charles-poliquin/)

      “Alguns dizem que a soja é saudável e que deve ser consumida regularmente, até mesmo suplementada, outros dizem que ela é perigosa – escondam as crianças, tranquem as portas e protejam-se da soja!”


      Vamos ver as últimas pesquisas a respeito da soja:
      A soja contém fitoestrógenos, que são hormônios encontrados em plantas, semelhantes aos hormônios humanos.  Eles podem se unir de forma fraca aos receptores de estrógeno do corpo. Para pessoas com tumores sensitivos ao estrógeno(ex: câncer de mama) não é uma idéia tão boa estimular estes receptores.
      Mulheres na menopausa que não produzem a mesma quantidade de estrógeno que uma vez já produziram, podem se beneficiar deste aumento hormonal.
      É tudo uma questão de moderação. Consumo excessivo de soja pode gerar efeitos colaterais envolvendo os órgãos reprodutivos e a tiróide. A soja diminuí a testosterona, então os homens podem sentir uma queda no apetite sexual e uma diminuição na contagem de esperma. Mulheres sofrem um leque ainda maior de efeitos colaterais, pois a tiróide também é afetada. Quando há excesso de soja, a mulher pode sofrer com fadiga, falta de apetite sexual, grande fluxo menstrual, câimbras, infertilidade, depressão, queda de cabelo, pele seca e ganho de peso.
      O processamento da soja também prejudica a sua reputação, já que o processo envolve químicos, como o alumínio e pressões com calor elevado, que rouba os nutrientes que possam conter na soja. Além disso, altas temperaturas destroem as qualidades da proteína o que a torna inútil como fonte protéica. Algumas pessoas preferem caracterizar a soja como um antinutriente, pois contém inibidores de protease, fitatos, saponinas e isoflovonas, que interferem na digestão de nutrientes, absorção de minerais e no sistema imunológico.



      O ácido fítico da casca, é a parte que bloqueia a absorção dos minerais, especialmente o cálcio, magnésio, cobre, ferro e zinco. Infelizmente cozinhar a soja não desativa os fitatos, como é feito em outros alimentos ricos nesta substância.
      A tripsina é uma enzima responsável pela quebra de proteínas e esta ação é bloqueada pela soja. Quando as protéinas não são completamente quebradas elas tendem a apodrecer no intestino levando a sintomas gastro intestinais. As pesquisas também mostram que quando a tripsina é continuamente inibida o pâncreas fica vulnerável a diversas patologistas, incluindo o câncer.
      A soja também contém uma substância que promove a coagulação das células vermelhas que junto com a tripsina pode inibir o crescimento. Porém, fermentar a soja pode desativar estes efeitos.
      É importante lembrar  que existem várias fontes escondidas de soja, incluindo a margarina, sorvetes, massas, pães, salgadinhos, cereais, atum em lata, hamburgeres de fast-food e óleo vegetal.
      Para mais informações a respeito da polêmica indústria da soja, leia o livro “The Whole Soy Story”, por Kaayla Daniel. A autora declara que um nível seguro para consumir soja é uma quantidade menor do que 36g por dia, uma quantidade similar consumida no Japão, que é o país com o maior consumo de soja no mundo.
      Ok, vamos terminar o artigo falando algo positivo sobre a soja. Você sabia que a soja tem potencial para ser uma nova fonte de combustível renovável que pode substituir os plásticos e combustíveis baseados em petróleo ? Isso é uma ótima notícia para as nossas crianças.


      E entãããooo meninas....aterrorizante, né?

      Eu já ELIMINEI a soja da minha alimentação.

      Beijoooooooooooossssss!


      Segunda - Do dia 1º ao 10º, vamos ver o que vai dar

      Oláááá! :)

      Meniinas, não vou fazer post do fim de semana, pq é MUITO assunto. Resumindo tudo, na sexta ainda eu fiz aeróbico (em complemento à musculação), sábado tbm fiz certinho o aeróbico (35min de corrida + 01 aula inteira de RPM) e domingo foi meu dia de descanso. Quanto à alimentação.....bom, sexta e sábado meu pecado foi ter comido carbos, o que furou toda a dieta. Mas não exagerei. Ao menos não como exagerava antes. Domingo sim...pé na jaca. Yakissoba pro almoço e chocolates no cinema a noite.

      Não quero falar sobre isso! kkkkkk
      ________________________________________________________________________

      Na segunda, eu e o Bruninho estávamos em sintonia no atraso. Ambos chegamos 10min atrasados e ele, muuuito atencioso sempre à minha situação, me botou pra aquecer e inverteu a ordem dos exercícios de forma que eu fizesse primeiro os maais legais (pro meu gosto) e depoois os de execução que eu acho mais ou menos.

      Dessa maneira, treinei tuuudo certinho e não desisti. Nessas horas é que um bom profissional faz diferença. Ele te incentiva e te motiva, mesmo que você não tenha disposição. Bruninho me ajudou muuuitoo hoje e, graças a ele o treino foi salvo com louvores. Acho que minha flexão de braço está bem melhor, panturrilha, glúteos e bíceps (ficando gigante, mas eu não quero parar!kkk), todos maravilhosos. Quadríceps e posterior de coxa continuo fazendo da mesma maneira e os resultados vão aparecendo devagarzinho.... Como disse alguma blogueira por aqui, é só repetir o mantra: "Não existe resultado rápido em musculação".

      Confessei a ele os meus pecados do fim de semana e ele me DETERMINOU fazer aeróbico hoje. Fuuii e fiz 35 min de esteira (5min caminhando a 5,5 a 6,5 e 30min correndo a 8,0 a 8,7).

      Ótimo.

      Alimentação:

      Gente, vou tentar novamente fazer a dieta low carb. Dessa vez quero seguir direto com ela por 10 dias consecutivos, pois vou precisar estar preparada no carnaval. Não que eu vá pra praia, o que me dá muito desgosto. Mas porque eu vou me intocar num lugar distante sem a minha alimentação regular (provavelmente lá só tenha coisas não saudáveis, ricas em gorduras e carbos, eca!) e com alguns dias de academia fechada.
      Só de pensar nisso já me dá desespero e acho que vou acabar desistindo dessa programação de carnaval.
      Maaaas, como tudo pode acontecer, vou me preparar por esses 10 dias.

      Hoje é considerado o dia 01.

      • Pré-Treino: 01 pedaço de pão (OK, eu sei que comecei meio mal, mas acabou todo e qualquer tipo de suplemento ou de proteína pra eu comer antes do treino. Teve que ser assim)

      • Não fiz pós-treino (acabou a whey)

      • Café da Manhã: Shake da Naty - meio copo de leite desnatado, 01 iogurte densia de morango e 03 claras de ovos. Próximo post coloco a receitinha.

      • Lanche da Manhã: Whey Bar

      • Almoço: 01 latinha de atum ao molho de tomate. Impressões: é ruim e salgado. Não comam.

      • Lanche da Tarde: Whey Bar.

      • 2º Lanche da Tarde: 01 pêssego.

      • Jantar - Pós Corrida: 01 banana prata, 01 copo de leite desnatado, 05 fatias de blanquet de peru e um pouco de cream cheese light + whey bar (Foi muito né?)

      • Ceia: 01 copo de leite desnatado com 01col. chá de glutamina

      Beijoquinhas.

      segunda-feira, fevereiro 06, 2012

      Sexta: Musculação


      Oiinnn! :)

      Dormi 08h nessa noiteeee! Viiivaaa! Porém....continuo meio sem gás pra treinar. Acho que preciso me jogar logo, urgentemente, em um termogênico.

      Estava uma chuva torrencial quando eu acordei, mas como vcs já sabem, eu AMO a chuva. O treino foi ótimo, mas fiz tudo meio "cansada". Mesmo assim o Bruninho aumentou mais um pouquinho minha leg 45º e treinei com 160kg. A panturrilha aumentou bem tbm, mas nao sei dizer quanto, foram quase todas as barrinhas do aparelho. No mais, mantive as cargas. Nos membros superiores, o ombro ficou uma delícia de fazer, estou pronta pra aumentar a carga. Mudamos o tríceps para o banco, sem o apoio de pernas. É teenso, gostei.

      Acho que em breve o Bruno vai mudar o meu treino, mas nao sei ainda como vai ser o treino novo.

      Resumo da alimentação:

      • Pré Treino: 01 Whey Bar e 01 torrada integral bauducco (queria mais disposição, mas não deu muito certo)

      • Pós Treino: O restinho da hidro whey (ACABOOUUU..DESESPEROO!)

      • Café da Manhã: meio copo de leite desnatado, batido com 01 potinho de iogurte densia de morango e 02 claras de ovos. Gentee, inventei esse shake porque queria um pouco mais de proteína agora pela manhã e estava sem tempo de sentar para comer...Resultado: DELÍCIA. O shake é maravilhoso. Vou depois tirtar fotinha do iogurte que eu usei, que é rico em cálcio e baixo em calorias e carbos. VOu postar receitinha depois, pq essa vale a pena.

      • Lanche da Manhã: 02 copinhos pequenos de leite desnatado.

      • Almoço: alface, cenoura, 03 cubinhos de abacaxi, proteína refogada e 01 peito de galeto assado.O prato pesou 230g.


      • Lanche da Tarde: 01 pêssego e 01 banana prata (uma hora depois)
      (Quando lembrei de tirar a foto já tinha começado a comer)

      • 2º Lanche da Tarde: 01 copo de leite desnatado

      • Jantar: alguns salgadinhos e um pedaço pequeno de bolo (em casa); uma porção pequenininha de massa + bolo (niver) 

      Podem me julgar, eu pequei demais!

      Bjos