Quinta - Dia de Aeróbico e... cadê meu rendimento na corrida?

Oiii tchurma!

Essa semana tenho tido pouco sono de qualidade e poucas horas de sono propriamente dito...nunca mais consegui ir dormir às 21h como de costume. Já me sinto muito cansada, fadigada e hoje...isso refletiu no treino. 

Não sei se pelo pouco sono ou se pelas corridas diárias, fiquei cansada e com muuita dor nas canelinhas na hora da corrida. Tentei observar se estou dando as passadas do jeito certo e eu acho que está sim. As passadas começam com o calcanhar e depois firmo o restante do pé. Aaaaahh, sabe o que eu pensei agora? Pode ser porque estou usando o mesmo santo tênis todos os diaas....Gente, não pode né? Pois não pode MESMO, porque eu já estou começando a me prejudicar. 

Depois de 05min de caminhada comecei a correr, mas só fluiu bem por 15min (velocidades 8,0 a 8,5). Depois disso caminhei (velocidades 6,0 a 6,5). Estava sentindo dor nos joelhos e nas canelas e acabei parando. No total foram 35 minutos de treino.

Na esteira:

• Tempo: 35 minutos
• Percurso: 4,1km
• Calorias: 300

Resolvi continuar o aeróbico no tal do elíptico. Geeenteee, que maravilha é aquela? Assim, ele não me proporcionou o mesmo prazer da corrida, mas na hora as dores cessaram e eu suueeeiii demais! Sueei tanto quanto a corrida (ou mais). 

Como meu aeróbico é de 01 hora e eu já tinha feito 35min na esteira, fiquei no elíptico por mais 25min. Ele indicou um gasto calórico muito baixo pro meu gosto: 95 calorias. Porééém me senti desgastada, suei demais e acho que posso dizer que a missão do dia foi cumprida. Taí a fotinha da segunda parte do treino:

Depois eu vou pedir pro Bruno me ensinar a programar direito e a fazer a leitura dessa máquina.

Alimentação do dia:

• Às 04:45 (já estava acordada): 01 banana prata

• Às 05:40 - Pré treino: 01 torrada bauducco integral

• Café da Manhã: 01 xícara grande de leite desnatado, 02 claras de ovo assadas com 02 fatias de queijo minas frescal e 01 colher de sobremesa de creme de queijo minas fresca. E só. Eu pretendia comer esse meio papaia da foto, mas me senti satisfeita e não o comi.

(Ignorem esse papaia. Ele não foi consumido)

• Lanche da Manhã: 01 copo de leite desnatado com canela

• Almoço no Bonaparte: 01 salmão pasiense (ao molho de laranja), com legumes (sem a batata) e 02 mini saladas ceasar (alface, rúcula, frango grelhado desfiado e cenoura ralada, SEM parmesão e SEM crotouns) e mostarda.

• Lanche da Tarde às 15:00: 01 Whey Bar 

• 2º Lanche da Tarde às 17:30: 01 Whey Bar (estava em abstinência...não sei como eu não comi logo umas 4!)

• Jantar: 01 copo de leite desnatado, 1/2 papaia e 02 damascos secos

• Ceia: Whey bar. Morri!

Bjo